كيف تزيد من وزنك

ربما الاغلبيه يريدون فقدان الوزن لكن هناك فئه كبيره تفكر في زياده وزنها والحصول على جسم متناسق وجذاب \\\
إذا كنت(كنتي) من هذه الفئه فعليك اتباع الخطوات الأربع التالية للتخلص من هذه المشكلة إلى الأبد:
أولا: تناول الطعام بشكل منتظم وبكميات مناسبة على فترات،ولا تحرم نفسك الطعام لفترات طويلة على أن تأكل كل ساعتين إلى أربع ساعات،وهناك كثير من الأطعمةالتي يمكنها ان تساهم في زيادة الوزن تدريجيا فمثلا تناول البيض والجبن وإشرب الحليب الكامل الدسم ،كما يجب أن تحضر \\ لفات \\ مغذية من السمك واللحوم الباردة مع المايونيز.مع التركيز على تناول البطاطا لرخصها اولا وفائدتها في اعطاء الوزن وهناك الكثير من الرياضيين العراقيين جعلو ال\\ بتيته \\ الوجبه الاولى والدائمه لهم \\
ثانيا:حاول أن تجعل طعامك شهيا،وكن مبدعا في تشكيل الوجبات الغذائية من خلال عمل السلطه \\ وتستطيع وضع اي شي اخضر ومغذي في السلطه وتعتبر السلطه وجبه غذائيه كامله اذا احسنت اختيار موادها ومحتوياتها \\
ثالثا:دع شرب الشاي أو القهوة ، وتوجه مباشرة الى كوب من الحليب او عمل عصائر طبيعيه من الموز والتفاح و المانجو،كما يمكنك إضافة الأفوكادو والعسل للحصول على طعم مذهل وفائدة غذائية غير مسبوقة.
رابعا:تدرب لبناء عضلاتك سواء كنت رجلا أم فتاه ،وواظب على التدريب بشكل منتظم حتى تبني عضلات صحية و قوية ،كي تضمن تحول هذه السعرات الى العضلات حتى لاتخسرها بسرعة.

وإذا فكرت في التغيير الذي ربما يطرأ على شكلك في حال تطبيق هذه النصائح الأربع فستعمل دون شك بكل جهد على الإلتزام بها.

يسلموووووووووو عالموضوع الرائع
تحياتي

عاشت ايدك على الموضوع وخامسا: شرب الماء ورة كل لكمه حتة يسوي كرشتحياتي